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坚决守住疫情防控三条底线:不发生病例漏诊迟诊事件、不发生由于工作不力导致的院内聚集性疫情、不发生医务人员院内感染事件。

四年一度的欧洲杯激战正酣

欧洲杯

是球迷们的视觉盛宴

也是熬夜党的狂欢时刻

血槽已空 情绪激动

熬夜作息 精神萎靡

啤酒炸鸡 肠胃不适

如何既享受欧洲杯带来的快乐

又把熬夜看球的伤害降到最低

今天

句小宣

为您整理了一份

欧洲杯健康观球攻略

助您健康观球

攻略一

保护眼睛

熬夜观球眼睛容易疲劳,长时间近距离看电视,还可能会导致眼睛干涩、红肿、红血丝、严重的还会视力下降。

建议1.多食用富含维生素A的食物,例如菠菜、胡萝卜、禽蛋类。2.房间光线不要太暗,至少留一盏灯。3.观看电子屏幕时注意保持距离,距离电视3米以上,尽量平视。4.遇到眼疲劳的情况,多注意休息,可以用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或者眺望远方,放松眼睛,还可以准备一块湿凉毛巾冷敷双眼,缓解视疲劳。当然,最有效的护眼方法还是别熬夜。

攻略二

合理补充能量

不少球迷在熬夜观赛时都会吃宵夜,炸鸡、小龙虾、烧烤、啤酒、咖啡,应有尽有…...

但是夜间食用大量高热量和生冷刺激的食物,会造成肠胃负担加重,让已经进入休息状态的消化系统不堪重负,严重者会引起血脂升高,甚至消化道溃疡。

建议1.不要过量食用炸鸡、小龙虾、烧烤、啤酒等高热量和生冷刺激的食物。

2.当然,吃一点宵夜也是可以的,但应优选容易消化的碳水化合物和流质食物,如:豆浆、酸奶、银耳羹、杂粮小米粥之类,这样既可补充能量,促进代谢,又不会因饱胀而影响睡眠。

攻略三

偷空补觉

熬夜看球赛,晚上嗨成猫,但白天困成狗,长期熬夜还会造成记忆力下降、肝脏受损、心脏病风险高等危害。

建议

观看球赛前尽早睡觉,球赛休息间隙,可以小憩一会,看完比赛快速休息,第二天白天有空就补觉,让生物钟恢复正常规律。

攻略四

勤换坐势

很多球迷看球喜欢瘫在沙发上,坐姿不正,长时间保持一种姿态,对颈椎、腰椎杀害很大。

建议

观球时避免一个姿势坐一晚,中场休息时可以在房间内走动走动,促进血液循环。

医生提示上述方法仅在一定程度上保护身体,球迷们在观赛的同时也要量力而行,以下六类人不宜熬夜看球:

1.从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人不能熬夜看球赛。因工作需要保持思维清晰、反应灵敏,这就要保证有充足的睡眠,不能熬夜。2.有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者和平时经常失眠的人也不要看球赛,因为睡眠不足容易加重病情和诱发疾病。3.患有干眼症的人不宜熬夜看球赛,因为看电视全神贯注眨眼次数减少。分布在眼表的泪液会减少,干涩的症状会加重。4.高度近视眼的人不适宜长期熬夜看球赛,这类人本身视力比较差,用眼比正常人容易疲劳,如果通宵达旦地熬夜看,对眼睛的损害更大。有青光眼发病倾向的人,如果长期熬夜看球赛,容易导致眼压升高,青光眼急性发作。5.青少年身体处于生长发育期不宜熬夜看球,如果熬夜看球赛,眼睛会更加疲劳而引起睫状肌痉挛,轻者会导致假性近视,重者会加深近视度数,注意保护眼睛。 6.高血压、心脏病等有心血管系统疾病的病人不宜熬夜看球赛,因为体育比赛易使人激动,再加上熬夜辛苦,极易诱发疾病突发。

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内容综合:人民日报、全国卫生12320、南国都市报等

编审:党政办

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